골반저 기능 장애의 원인은 무엇입니까? 7가지 공통 범인

“골반저에는 전반적인 코어 근력에 기여하고 방광, 장, 질 및 질과 같은 주요 기관을 지탱하는 중요한 근육, 조직, 인대, 신경 및 혈관이 있는 곳입니다. 자궁이 제자리에 있습니다.”라고 Ohnut의 설립자이자 CEO인 Emily Sauer는 설명합니다.

그러나 그것은 모든 것을 담는 해먹 이상의 역할을 합니다. “골반저부는 골반 장기를 지지하는 것 이상으로 배뇨와 배변을 조절할 수 있게 해주고, 오르가슴과 같은 성적 기능을 도와주고, 수축을 통해 혈액과 림프를 공급하는 배수 펌프 역할을 합니다. 체액을 중력에 대항하여 밀어올리고 골반과 요추를 안정시키는 데 도움이 됩니다.” 골반 물리 치료사 Corey Silbert Hazama(DPT, OCS, CFMT)가 덧붙입니다.

그것은 많은 책임입니다. 그럼에도 불구하고 우리 중 많은 사람들이 해당 부위에 허약함, 압박감 또는 기타 문제를 가지고 있습니다. 25,000명의 여성을 대상으로 한 2022년 연구에서는 32%가 골반저 질환을 하나 이상 앓고 있는 것으로 나타났습니다.

Hazama 박사는 “장이나 방광 기능의 모든 변화를 평가해야 합니다.”라고 경고합니다. "전통적으로 치료되었지만 변하지 않은 장기간의 고관절 통증, 상부 햄스트링 통증 또는 하부 허리 통증이 있는 경우 골반저 근육을 평가해야 한다는 징후가 있을 수도 있습니다."

골반저 문제의 원인은 무엇입니까? 범인은 생각보다 더 흔합니다.

Hazama 박사에 따르면 이 글을 쓰는 동안 다리를 꼬는 것은 절대 금물입니다. (참고: 다리를 빠르게 푼다.) “무릎 위에 무릎을 대는 방식을 말하면 교차하는 방식에 따라 한쪽이 건너편 다리 쪽으로 골반을 앞으로 회전시키게 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. "이것은 골반을 통해 회전을 생성하고 좌골의 위치를 고르지 않게 변경합니다."

또 다른 문제는 우리 모두가 선호하는 면이 있다는 것입니다. Hazama 박사는 "이것은 골반 비대칭 패턴을 만들어 반대 방향으로 되돌리기 어렵게 만듭니다"라고 말합니다.

제가 형성기 시절, 팬들에게 "몸을 날씬하게 속이기 위해" 빨아들이도록 독려한 무자격 유튜버가 만든 동영상을 본 기억이 납니다. 그 단계를 지나서 다행이지만, 계속해서 빨아들이면 횡격막이 손상될 수 있습니다. 습관으로 인해 횡경막이 완전히 팽창하는 것을 허용하지 않기 때문입니다. Hazama 박사는 "이것은 골반저가 확장 및 하강하는 것을 방지하므로 그러한 동작이 필요합니다"라고 말합니다. "또한 호흡을 위해 횡경막을 사용하지 않으면 일반적으로 목 근육을 사용하게 되어 목 통증을 유발할 수 있습니다."

Hazama 박사는 “소변을 완전히 보려면 골반저가 이완되어야 합니다.”라고 말합니다. "화장실 위로 마우스를 가져갈 때 우리는 넘어지지 않도록 다리 근육을 모두 사용합니다. 그 결과 골반저 근육이 수축하여 안정화를 돕습니다."

그녀는 힘있게 오줌을 누는 것도 금물이라고 덧붙였습니다. “우리가 소변을 볼 때 우리가 하는 유일한 일은 방광 주변의 근육과 괄약근을 이완시켜 배뇨근이 제 역할을 하도록 하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. "오줌을 밀어내기 위해 복강 내 압력을 높이면 긴장을 풀고 싶은 근육이 무의식적으로 수축될 수 있습니다."

빨아들이는 것과 유사하게, 더 꽉 조이는 허리밴드를 착용하면 횡격막이 완전히 팽창하는 것을 물리적으로 차단할 수 있다고 Hazama 박사는 말합니다. 그러나 문제는 횡경막을 넘어서는 것입니다. "복부 근육 근막 층의 긴장과 부동성을 수축시키고 생성하여 장기가 서로 미끄러지거나 미끄러지도록 할 수 있습니다."

5피트 소녀로서 저는 사교적인 상황에서 힐을 정말 좋아합니다. 하지만 하자마 박사는 무리한 행동을 하지 말라고 경고합니다. “힐을 신으면 무릎이 과도하게 늘어나 골반이 앞으로 밀리게 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. "장기간 부자연스러운 자세를 유지하면 적응적으로 후방 골반저가 짧아지고 반대로 전방 골반저가 길어져 장과 방광 문제가 발생할 수 있습니다."

구부정한 자세는 힐을 신는 것과 같은 효과를 냅니다. 하자마 박사는 “구부러지면 몸통의 모양이 바뀐다”고 말합니다. "이런 자세는 코어 근육을 억제하고 골반저의 대칭을 변화시켜 통증을 유발할 수 있습니다." 일상적인 자세를 개선하는 것은 단순히 미적인 측면만을 위한 것이 아닙니다. 실제로 골반 건강 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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